PASSO 1
AS 5 REFEIÇÕES DEVEM SER DISTRIBUÍDAS AO LONGO DO DIA, COM INTERVALO DE 2 A 4 HORAS ENTRE AS REFEIÇÕES. OS EXERCÍCIOS PODEM SER FEITOS NA PARTE DA MANHÃ, TARDE OU NOITE. ESCOLHA OS HORÁRIOS QUE SE ENCAIXEM MELHOR NA SUA ROTINA. AS RECEITAS DAS REFEIÇÕES, SHAKES E SUCOS DETOX ESTÃO NO MENU. O PLANO DE EXERCÍCIOS TAMBÉM SE ENCONTRA NO MENU. É IMPORTANTE QUE SIGA TODOS OS 7 DIAS EM ORDEM.
DIA 1
✅1 REFEIÇÃO: 1 OVO (COZIDO OU MEXIDO), 1 BANANA ou MAÇA, 1 SHAKE OU SUCO DETOX. (QUALQUER UM DE SUA PREFERÊNCIA).
TOTAL DA REFEIÇÃO = 3 ALIMENTOS.
✅2 REFEIÇÃO: 1 REFEIÇÃO DETOX (ESCOLHA 1 REFEIÇÃO DETOX COM FRANGO OU PEIXE), 1 MAÇA OU 1 PERA. APENAS TOME ÁGUA OU BEBIDA SEM AÇÚCAR COM A REFEIÇÃO.
TOTAL DA REFEIÇÃO = 2 ALIMENTOS.
✅3 REFEIÇÃO: 1 SHAKE OU SUCO DETOX (QUALQUER UM DE SUA PREFERÊNCIA).
TOTAL DA REFEIÇÃO = 1 ALIMENTO.
✅4 REFEIÇÃO: 1 REFEIÇÃO DETOX (QUALQUER UMA DE SUA PREFERÊNCIA). APENAS TOME ÁGUA OU BEBIDA SEM AÇÚCAR COM A REFEIÇÃO.
TOTAL DA REFEIÇÃO = 1 ALIMENTO.
✅5 REFEIÇÃO: 1 IORGUTE NATURAL COM GRANOLA OU 1 FATIA DE PÃO COM QUEIJO BRANCO, 1 MAÇA OU 1 PERA.
TOTAL DA REFEIÇÃO = 2 ALIMENTOS.
✅EXERCÍCIOS: SIGA O PLANO 1 DE EXERCÍCIOS PARA O DIA 1.
DIA 2
✅1 REFEIÇÃO: 1 OVO (COZIDO OU MEXIDO), 1 BANANA ou MAÇA, 1 SHAKE OU SUCO DETOX. (QUALQUER UM DE SUA PREFERÊNCIA).
TOTAL DA REFEIÇÃO = 3 ALIMENTOS.
✅2 REFEIÇÃO: 1 REFEIÇÃO DETOX (ESCOLHA 1 REFEIÇÃO DETOX COM FRANGO OU PEIXE), 1 MAÇA OU 1 PERA. APENAS TOME ÁGUA OU BEBIDA SEM AÇÚCAR COM A REFEIÇÃO.
TOTAL DA REFEIÇÃO = 2 ALIMENTOS.
✅3 REFEIÇÃO: 1 SHAKE OU SUCO DETOX (QUALQUER UM DE SUA PREFERÊNCIA).
TOTAL DA REFEIÇÃO = 1 ALIMENTO.
✅4 REFEIÇÃO: 1 REFEIÇÃO DETOX (QUALQUER UMA DE SUA PREFERÊNCIA). APENAS TOME ÁGUA OU BEBIDA SEM AÇÚCAR COM A REFEIÇÃO.
TOTAL DA REFEIÇÃO = 1 ALIMENTO.
✅5 REFEIÇÃO: 1 IORGUTE NATURAL COM GRANOLA OU 1 FATIA DE PÃO COM QUEIJO BRANCO, 1 MAÇA OU 1 PERA.
TOTAL DA REFEIÇÃO = 2 ALIMENTOS.
✅EXERCÍCIOS: DIA DE DESCANSO.
DIA 3
✅1 REFEIÇÃO: 1 OVO (COZIDO OU MEXIDO), 1 BANANA ou MAÇA, 1 SHAKE OU SUCO DETOX. (QUALQUER UM DE SUA PREFERÊNCIA).
TOTAL DA REFEIÇÃO = 3 ALIMENTOS.
✅2 REFEIÇÃO: 1 REFEIÇÃO DETOX (ESCOLHA 1 REFEIÇÃO DETOX COM FRANGO OU PEIXE), 1 MAÇA OU 1 PERA. APENAS TOME ÁGUA OU BEBIDA SEM AÇÚCAR COM A REFEIÇÃO.
TOTAL DA REFEIÇÃO = 2 ALIMENTOS.
✅3 REFEIÇÃO: 1 SHAKE OU SUCO DETOX (QUALQUER UM DE SUA PREFERÊNCIA).
TOTAL DA REFEIÇÃO = 1 ALIMENTO.
✅4 REFEIÇÃO: 1 REFEIÇÃO DETOX (QUALQUER UMA DE SUA PREFERÊNCIA). APENAS TOME ÁGUA OU BEBIDA SEM AÇÚCAR COM A REFEIÇÃO.
TOTAL DA REFEIÇÃO = 1 ALIMENTO.
✅5 REFEIÇÃO: 1 IORGUTE NATURAL COM GRANOLA OU 1 FATIA DE PÃO COM QUEIJO BRANCO, 1 MAÇA OU 1 PERA.
TOTAL DA REFEIÇÃO = 2 ALIMENTOS.
✅EXERCÍCIOS: SIGA O PLANO 1 DE EXERCÍCIOS PARA O DIA 3.
DIA 4
✅1 REFEIÇÃO: 1 OVO (COZIDO OU MEXIDO), 1 BANANA ou MAÇA, 1 SHAKE OU SUCO DETOX. (QUALQUER UM DE SUA PREFERÊNCIA).
TOTAL DA REFEIÇÃO = 3 ALIMENTOS.
✅2 REFEIÇÃO: 1 REFEIÇÃO DETOX (ESCOLHA 1 REFEIÇÃO DETOX COM FRANGO OU PEIXE), 1 MAÇA OU 1 PERA. APENAS TOME ÁGUA OU BEBIDA SEM AÇÚCAR COM A REFEIÇÃO.
TOTAL DA REFEIÇÃO = 2 ALIMENTOS.
✅3 REFEIÇÃO: 1 SHAKE OU SUCO DETOX (QUALQUER UM DE SUA PREFERÊNCIA).
TOTAL DA REFEIÇÃO = 1 ALIMENTO.
✅4 REFEIÇÃO: 1 REFEIÇÃO DETOX (QUALQUER UMA DE SUA PREFERÊNCIA). APENAS TOME ÁGUA OU BEBIDA SEM AÇÚCAR COM A REFEIÇÃO.
TOTAL DA REFEIÇÃO = 1 ALIMENTO.
✅5 REFEIÇÃO: 1 IORGUTE NATURAL COM GRANOLA OU 1 FATIA DE PÃO COM QUEIJO BRANCO, 1 MAÇA OU 1 PERA.
TOTAL DA REFEIÇÃO = 2 ALIMENTOS.
✅EXERCÍCIOS: DIA DE DESCANSO.
DIA 5
✅1 REFEIÇÃO: 1 OVO (COZIDO OU MEXIDO), 1 BANANA ou MAÇA, 1 SHAKE OU SUCO DETOX. (QUALQUER UM DE SUA PREFERÊNCIA).
TOTAL DA REFEIÇÃO = 3 ALIMENTOS.
✅2 REFEIÇÃO: 1 REFEIÇÃO DETOX (ESCOLHA 1 REFEIÇÃO DETOX COM FRANGO OU PEIXE), 1 MAÇA OU 1 PERA. APENAS TOME ÁGUA OU BEBIDA SEM AÇÚCAR COM A REFEIÇÃO.
TOTAL DA REFEIÇÃO = 2 ALIMENTOS.
✅3 REFEIÇÃO: 1 SHAKE OU SUCO DETOX (QUALQUER UM DE SUA PREFERÊNCIA).
TOTAL DA REFEIÇÃO = 1 ALIMENTO.
✅4 REFEIÇÃO: 1 REFEIÇÃO DETOX (QUALQUER UMA DE SUA PREFERÊNCIA). APENAS TOME ÁGUA OU BEBIDA SEM AÇÚCAR COM A REFEIÇÃO.
TOTAL DA REFEIÇÃO = 1 ALIMENTO.
✅5 REFEIÇÃO: 1 IORGUTE NATURAL COM GRANOLA OU 1 FATIA DE PÃO COM QUEIJO BRANCO, 1 MAÇA OU 1 PERA.
TOTAL DA REFEIÇÃO = 2 ALIMENTOS.
✅EXERCÍCIOS: SIGA O PLANO 1 DE EXERCÍCIOS PARA O DIA 5.
DIA 6
✅1 REFEIÇÃO: 1 OVO (COZIDO OU MEXIDO), 1 BANANA ou MAÇA, 1 SHAKE OU SUCO DETOX. (QUALQUER UM DE SUA PREFERÊNCIA).
TOTAL DA REFEIÇÃO = 3 ALIMENTOS.
✅2 REFEIÇÃO: 1 REFEIÇÃO DETOX (ESCOLHA 1 REFEIÇÃO DETOX COM FRANGO OU PEIXE), 1 MAÇA OU 1 PERA. APENAS TOME ÁGUA OU BEBIDA SEM AÇÚCAR COM A REFEIÇÃO.
TOTAL DA REFEIÇÃO = 2 ALIMENTOS.
✅3 REFEIÇÃO: 1 SHAKE OU SUCO DETOX (QUALQUER UM DE SUA PREFERÊNCIA).
TOTAL DA REFEIÇÃO = 1 ALIMENTO.
✅4 REFEIÇÃO: 1 REFEIÇÃO DETOX (QUALQUER UMA DE SUA PREFERÊNCIA). APENAS TOME ÁGUA OU BEBIDA SEM AÇÚCAR COM A REFEIÇÃO.
TOTAL DA REFEIÇÃO = 1 ALIMENTO.
✅5 REFEIÇÃO: 1 IORGUTE NATURAL COM GRANOLA OU 1 FATIA DE PÃO COM QUEIJO BRANCO, 1 MAÇA OU 1 PERA.
TOTAL DA REFEIÇÃO = 2 ALIMENTOS.
✅EXERCÍCIOS: DIA DE DESCANSO.
DIA 7
✅1 REFEIÇÃO: 1 OVO (COZIDO OU MEXIDO), 1 BANANA ou MAÇA, 1 SHAKE OU SUCO DETOX. (QUALQUER UM DE SUA PREFERÊNCIA).
TOTAL DA REFEIÇÃO = 3 ALIMENTOS.
✅2 REFEIÇÃO: 1 REFEIÇÃO DETOX (ESCOLHA 1 REFEIÇÃO DETOX COM FRANGO OU PEIXE), 1 MAÇA OU 1 PERA. APENAS TOME ÁGUA OU BEBIDA SEM AÇÚCAR COM A REFEIÇÃO.
TOTAL DA REFEIÇÃO = 2 ALIMENTOS.
✅3 REFEIÇÃO: 1 SHAKE OU SUCO DETOX (QUALQUER UM DE SUA PREFERÊNCIA).
TOTAL DA REFEIÇÃO = 1 ALIMENTO.
✅4 REFEIÇÃO: 1 REFEIÇÃO DETOX (QUALQUER UMA DE SUA PREFERÊNCIA). APENAS TOME ÁGUA OU BEBIDA SEM AÇÚCAR COM A REFEIÇÃO.
TOTAL DA REFEIÇÃO = 1 ALIMENTO.
✅5 REFEIÇÃO: 1 IORGUTE NATURAL COM GRANOLA OU 1 FATIA DE PÃO COM QUEIJO BRANCO, 1 MAÇA OU 1 PERA.
TOTAL DA REFEIÇÃO = 2 ALIMENTOS.
✅EXERCÍCIOS: SIGA O PLANO 1 DE EXERCÍCIOS PARA O DIA 7.